Pengertian dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Pengertian Olahraga

       Olahraga adalah suatu kegiatan gerak yang melibatkan beberapa anggota tubuh secara beruntun dan dapat membuat tubuh menjadi lebih fresh serta menjadi sehat. Dalam berolahraga tidak harus dilakukan secara cepat, karena hal tersebut dapat menyebabkan tubuh menjadi cepat lelah.

Pengertian Olahraga menurut ensiklopedia indonesia adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi secara rohani (misalkan catur).

UNESCO mendefinisikan olahraga sebagai “setiap aktivitas fisik berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri sendiri”.

Menurut Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila.

Pengertian Olahraga menurut para ahli atau pakarnya:

1. Suryanto Rukmono, S. Si
    Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.

2. Cholik Mutohir

    Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila.

dan masih banyak lagi pengertian dari sumber yang lainnya.

Manfaat Olahraga bagi tubuh kita

 Adapun beberapa manfaat Olahraga bagi tubuh kita dalam kehidupan sehari-hari:

a) Membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien.
b) Membantu meningkatkan sistem metabolisme.
c) Membantu pembakaran kalori tubuh.
d) Membuat stamina tubuh selalu terjaga.
e) Membantu melatih sistem pernapasan dan olahraga jantung.

Dan masih banyak lagi manfaat yang kita dapat dari Olahraga tersebut.

Macam - macam Olahraga

    Olahraga dengan menggunakan properti bola dibagi menjadi dua yaitu: Olahraga bola kecil dan Olahraga bola besar.

Berikut Macam-macam Olahraga bola kecil meliputi yaitu tennis meja, golf, baseball dan softball, saya akan menjelaskan dari berbagai macam olahraga tersebut:

1.    Tenis meja

       Secara prinsip tenis meja hampir serupa dengan tenis lapangan. Akan tetapi,  tenis lapangan menggunakan lapangan sebagai arena tempat permainan, tenis meja menggunakan meja panjang sebagai arena permainannya, ditengah meja terdapat net. Alat untuk memukul bolanya disebut rakket atau bed dan terbuat dari papan. Pemain menangkis bola menggunakan raket papan dan sebelum ditangkis, bola terlebih dahulu dipantulkan pada meja untuk selanjutnya diarahkan ke meja lawan melewati atas net. Bola yang masuk ke area tanpa dapat dikembalikan akan menambah angka bagi pelempar bola. Permainannya hampir sama dengan tenis lapangan, hanya saja ukuran bolanya lebih kecil dengan ukuran diameternya 40 mm, berwarna putih tulang dan terbuat dari bahan selluloid yang sangat ringan, yaitu dengan berat kurang lebih 2,7 gram. Bolanya yang digunakan disebut bola ping pong.

2. Golf

    Golf merupakan permainan rekreatif yang cukup bergengsi. Pemain golf kebanyakan dari kalangan menengah ke atas. Semua properti yang digunakan dalam permainan golf dari mulai tongkat sampai pakaian memiliki harga yang cukup mahal. Ukuran bola golf sangat kecil dan hanya berdiameter 50 mm terbuat dari bahan karet berlapis bahan fiber.

Bola golf kecil dengan diameter 50 mm terbuat dari bahan karet berlapis fiber yang sebagian besar berwarna putih. Sasaran tembak bola adalah sebuah lubang di tanah. Bola digiring menggunakan tongkat golf. Lapangan golf di Indonesia masih belum mudah dijangkau oleh um karena tiket masuknya mahal dan tidak mudah dibeli oleh berbagai kalangan. 

Sebagian besar pejabat, pebisnis papan atas menggunakan jenis permainan ini untuk rekreasi sekaligus bersosialisasi. Di dalam permainan golf terdapat pemandu yang sekaligus mendampingi pemain danmembantu mengambil bola yang keluar dari arena. Pada umumnya pemandu pemain golf adalah wanita yang berpenampilan menarik.

3.  Baseball

     Olahraga ini merupakan salah satu olahraga tingkat internasional menggunakan bola dengan ukuran diameter 7,3 cm cm dengan berat 178 gram. Bola baseball cukup berat sehingga ketika bermain, semua pemain sebaiknya mengenakan pakaian khusus termasuk pelindung kepala. Hampir menyerupai bola kasti, pemain baseball memukul bola yang dilemparkan oleh lawan dengan tongkat pukul kemudian berlari menuju basemen yang diletakkan di setiap pojok arena lapangan sejumlah empat sudut base. Bola dilemparkan ke arah pemukul yang berlari sebelum mencapai basemen. Lemparan sebaiknya diarahkan ke kaki atau tangan atau badan yang terdapat pelindung karena bola baseball yang cukup berat dan menyakiti jika terkena bagian badan yang tidak dilindungi.

4.   Softball

     Softball adalah permainan yang termasuk dalam kelompok bola pukul, yang dimainkan oleh sembilan orang sebagai regu pemukul dan sembilan orang sebagai regu penjaga. Cara memainkannya adalah dengan pemukul (bat) dan si pemukul memukul bola yang dilemparkan oleh pitcher sesuai dengan peraturan yang berlaku.

       Lama permainan adalah tujuh inning yaitu masing-masing regu mendapat giliran tujuh kali menjadi regu pemukul dan tujuh kali menjadi regu penjaga. Regu pemukul menjadi penjaga setelah tiga kali mati kesembilan orang regu penjaga tersebut mempunyai tugas yang berbeda-beda sesuai dengan posisinya.

Adapun tugas-tugas dari masing-masing penjaga tersebut adalah :
a.Posisi satu adalah pitcher, bertugas melambungkan bola.
b.Posisi dua adalah catcher, bertugas menangkap bola dari pitcher dan menjaga home base.
c.Posisi tiga adalah first base, bertugas menjaga base satu.
d.Posisi empat adalah second base, bertugas menjaga antara base satu dan base dua.
e.Posisi lima adalah third base, bertugas menjaga base tiga.
f.Posisi enam adalah shortstop, bertugas menjaga base dua dan base tiga.
g.Posisi tujuh adalah left fielder, bertugas menjaga di lapangan luar (out fielder bagian kiri).
h.Posisi delapan adalah center fielder, bertugas menjaga lapangan luar bagian tengah.
i.Posisi sembilan adalah right fielder, bertugas menjaga lapangan luar bagian kanan.

Untuk menjadi pemain yang baik tentunya harus menguasai teknik dasar yang ada dalam permainan tersebut selain mempunyai fisik yang baik dan mental yang kuat.

Dan masih banyak lagi yang lainnya.

Berikut Macam-macam Olahraga bola besar meliputi yaitu sepak bola, bola basket, dan voli, saya akan menjelaskan dari berbagai macam olahraga tersebut:

A. Permainan Sepak bola

1) Tehnik Dasar Permainan Sepak Bola.

• Menendang Bola

      Menendang bola adalah menyentuh,mendorong atau menyepak bola.Agar dapat menjadi pemain sepak bola yang berkualitas,seorang pemain perlu dan factor dan utama mengembangkan kemahiran dalam menendang bola.Tujuan dalam menendang bola.Tujuan dalam menendang bola dalam hal ini adalah untuk mengumpan, menembak ke gawang agar Ter jadi gol,dan untuk menghalau atau menyapu dalam rangka menggagalkan serangan atau permainan lawan.

• Mengontrol Bola

      Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dalam permainan sepakbola yang digunakan untuk menghentikan datangnya bola dengan cara menggunakan salah satu anggota badan (kaki,paha,badan) tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk mengoper dan mengumpan bola. 

• Menggiring Bola

      Begitu anda telah menguasai bola, mungkin anda ingin melakukan operan atau tembakan langsung tapi hala yang paling menarik dari bola adalah membiarkan bola tetap dalam kendali anda dan menggiringnya di lapangan. Bila anda memperhatikan penggiring bola yang baik, bola tersebut seolah –olah menempel pada kakinya pada saat dia sedang lari. Tujuan inilah yang harus dicapai.

2) Peraturan Permainan Sepak Bola

a. Lapangan Sepak Bola

- Bentuk lapangan. Lapangan sepak bola berbentuk empat persegi panjang dengan panjang antara 91,8m-120m, lebarnya antara 46,9m-91,8 (untuk petandingan internasional panjang lapangan antara 100m-110m Danlebarnya antara 64,26m-73,44m).

- Pembatasan lapangan. Lapangan permainan dibatasasi dengan garis yang jelas lebarnya tidak lebih 15cm. bendera sudut lapangan tidak lebih dari 1,5m. dan diletakkan pada keempat sudut lapangantitik tengah lapangan ditandai dengan titikyang jelas dan dikelilingi lingkaran tengah dengan jari-jari 9,15m.

- Garis kotak gawang. Didepan gawang terdapat garis gawang sepanjang 18,30m yang berjarak 5,5m didepan gawang.

- Daerah penalti. Pada setiap ujung lapangan digambar dua garis sejajar dengan panjang lapangna dan berjarak masing-masing 16,5m dari tiang gawang. Garis ini disatukan oleh sebuah garis lain yang panjangnya 40,3m sejajar dengan lebar lapangan sejauh 16,5m didepan gawang. Daerah yang diapit oleh garis ini disebut daerah tendangan hukuman. Didalam daerah hukuman terdapat sebuah titikyang jaraknya 11m dari titik tengah garis gawang.

- Daerah sudut pada setiap bendera sudut terdapat seperempat lingkaran yang berjari –jari 1 meter.

b. Gawang.

Gawang diletakkan ditengah garis gawan, yang terdiri dari dua tiang tegak, yang tingginya 2,44m dan dihubungkan bdenan tiang horizontal (*yang panjangnya 7,32m). lebar tiang gawang tidak boleh lebih dari 15cm.

c. Bola.

- Bola berbentuk bulat, bagian luar terbuat dari kulit atau bahan lain yang tidak membahayakan

- Keliling bola tidak lebih dari 71cm dantidak kurang dari 68cm.

- berat bola tifak lebih dari 453 gram dan tidak kurang dari 396 gram.
- Tekanan udara 0,6-1,1 atmosfir.

d. Jumlah Pemain.

• Jumlah pemain 11 orang salah satu diantaranya sebagai penjaga gawang.

• Jumlah pemain cadangan dari setiap regu maksimal 7 orang

• Nama pemain cadangan harus diserahkan ke panitia pertandingan agar dapat ikut bertanding.

B. Permainan Bola Basket

1) Teknik Dasar Pemainan Bola Basket

    a. Melempar dan menangkap bola

 1. Lemparan tolakan dada dengan dua tangan

         Lemparan atau operan ini merupakan gerakan yang paling banyak dilakukan pada permainan basket. Operan ini sangat bermanfaat untuk operan jarak pendek, dengan perhitungan demi kecepatan dan ketepatan, terutama saat teman yang menerima tidak dijaga dengan ketat.

2. Lemparan samping

        Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang sampai jarak jauh yaitu antara 8 m sampai 20 m atau lebih.

3. Lemparan diatas kepala dengan dua tangan

      Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain yang mempunyai postur tubuh tinggi,untuk menggerakkan bola diats kepala sehingga melampaui raihan tanganlawan.

4. Lemparan pantulan

      Lemparan pantulan dilakukan jika pemain lawan berdiri agak jauh, digunakan juga untu lemparan operan terobosan kepada temannya.

5. Lemparan bawah dengan dua tangan

       Lemparan bawah dengan dua tangan sangant baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.

b. Menggiring Bola

       Menggiring bola adalah suatu udajha untuk membawa bola kedaerah lawan. Pemainbasket boleh membawa lebih dari satu langkah.asalkan bola sambil dipantlkan, baik dengan berjalan maupun berlari. Dribel dapat dilakukan dengan tangan kiri atau tangan kanan secara bergantian, tetapi tidak boleh dengan kedua tangan secara bersamaan. Menggiring bola sangan bermanfaat untuk mencari peluang serangan terhadap lawan, menyusup pertahanan lawan, mengacaukan petahanan lawan ,dan mempelambat tempo permainan.

c. Lay – Up (langkah menyerang)

        Lay-up atau melangkah melayang adalah melangkah yang dilakukan dengan melayang untuk mendekati basket/keranjang, biasanya setelah lay-up dilanjutkan dengan tembakan kearah basket dengan tenaga yang sedikit sehingga seolah-olah bola itu diletakkan kedalam basket. Gerakan melangkah dlapat dilakukan dari menerima bola atau kegiatan menggiring bola. Lay-up tidak harus dilanjutkan dengan tembakan kearah jaring, tetapi dapat juga dilanjutkan dengan mengoper atau mengumpan kepada temannya.

d. Menembak (shooting)

Menembak atau shooting dapat dilakukan dengan beberapa cara ,yaitu:

1. Menembak satu tangan diatas kepala

       Menembak satu tangan diatas kepala harus diutamakan,sebab kecepatan menembak lebih terjamin dan koordinasi lebih mudah dikuasai ,bila dibandingkan dengan tembakan lain.

2. Menembak loncat dengan dua tangan

       Menembak loncat dengan dua tanganbagi pemula harus diawali dengan gerakan –gerakan tanpa bola, kemudian dilanjutkan dengan enggunakan bola dengan arah tinggi melengkung menuju kawan didepannya.

3. Tembakan kaitan

       Tembakan kaitan adalah tembakan dengan sikap miring atau menyamping keranjang dan bola dilepakan dari jarak jauh dari basket atau lawan sehingga lawan sulit untuk membendungnya. Tembakan ini sangat efektif untuk penyerangan jarak dekat jika daerah pertahanan lawan dijaga ketat.

e. Gerakan pivot

        Pivot merupakan gerakan yang berfungsi untuk melindungi bola dari lawan. Gerakan pivot dilakukan dengan memutar badan kesegala arah dengan salah satu kaki sebagai tumpuan (poros). Pivot harus mahir dilakukan oleh pemain yang berpostur tinggi yang diletakkan didekat ring basket agar mudah melakukan tembakan. Dengan gerakan pivot,seorang pemain dapat mencari peluang untuk mengoper bola,menggiring,atau melakukan tembakan.

2) Lapangan Permainan, waktu, dan jumlah pemain bola basket

        Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional. Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.

Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.

Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

C. Permainan Bola Voli

1) Teknik Permainan Bola Voli 

a. Servis

       Servis adalah pukulan atau penyajian bola sebagai serangan pertama kali ke daerah lawan dan sebagai tanda permulaan permainan. Servis tidak hanya sebagai permulaan permainan ataupun sekedar menyajikan bola tetapi hendaknya diartikan sebagai serangan awal untuk mendapatkan angka agar regunya memperoleh kemenangan. Servis dilakukan oleh pemain belakang kanan yang berada didaerah servis untuk memukul bola yang diarahkan ke daerah lawan.

• Servis tangan bawah

      Servis tangan bawah adalah jenis yang paling mudah dilakukan di bandingkan dengan jenis servis yang lain . dengan demikian,servis tangan bawah merupakan servis yang pertama kali untuk dipelajari dan ditujukan bagi pemula. Kelemahan servis tangan bawah adalah mudah diterima dan lintasannya melambung tinggi sehingga mudah diantisipasi oleh lawan

• Servis Mengambang

      Servis mengambang dipelajai setelah servis tangan bawah dapat dilakukan dengan konsisten. Disebut mengambang kareba gerakan bola dari hasil pukulan servis tidak mengandung putaran (bola berjalan mengapung atau mengambang). Kelebihan servis mengambang ini adalah bola sulit diterima oleh pemain lawan karena bola tidak bergerak dalam satu lintasan lurus dan kecepatan bola tidak teratur. Disamping itu gerakan bola melayang kekiri dan kekanan atau keatas dan bawah sehingga arah datangnya bola sulit diprediksi pemain lawan, sedangkan kelemahannya adalah tidak bertenaga,terkadang bola bergerak keatas hingga keluar.

• Servis topspin

      Servis topspin mermpunyai kelebihan bola bergerak dan jatuh tepat dengan cepat. Sedangkan kalemahannya adalah bola melayang dengan stabil, lebih sulit dilakukan, tingkat konsistensi lebih rendah.

• Servis mengambang melingkar

      Servis menagambang melinkar mempunyai beberapa keuntungan diantaranya adalah menggnakan kumpulan otot yang lebih besar, tidak memerlukan banyak tenaga,bola diservis pada posisi lapangan lebih dalam. Adapun kelemahan servis ini adalah posisi tubuh tidak menghadap kearah lawan dan gerakannya tidak biasa dijumpai dalam cabang olahraga lain.

b. Passing

      Passing dalam permainan bola voli adalah usaha seorang pemain bola voli dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoper bola yang dimainkan kepada teman seregunya. Passing dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan. Passing dapat dilakukan dari atas (pass atas) dan dari bawah (pass bawah). 

c. Smash

     Smash adalah pukulan bola yang menukik kearah lapangan lawan.

d. Block

     Block merupakan benten pertahanan yang utama untuk menangkis serangan lawan. Juika ditinjau dari teknik gerakan,blokbukanlah merupakan teknik yang sulit. Namun keberhasilan suatu blok presentasenya relative kecil karena bola smash yang akan diblok,arahnya dikendalikan oleh lawan(lawan selalu berusaha menghindari blok tesebut). Keberhasilan suatu blok dapat ditentukan oleh ketinggian loncatan dan jangkauan tangan pada bola yang sedang dipukul lawan.

2) Lapangan Permainan

      Lapangan permainan bola voli berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 18 m dan lebar 9 m, semua garis batas lapangan, garis tengah, garis daerah serang adalah 3 m (daerah depan). Garis batas itu diberi tanda batas dengan menggunakan tali, kayu, cat/kapur, kertas yang lebarnya tidak lebih dari 5 cm. lapangan permainan bola voli terbagi menjadi dua bagian sama besar yang masing-masing luasnya 9 x 9 meter. Di tengah lapangan dibatasi garis tengah yang membagi lapangan menjadi dua bagian sama besar. Masing-masing lapangan terdiri dari atas daerah serang dan daerah pertahanan. Daerah serang yaitu daerah yang dibatasi oleh garis tengah lapangan dengan garis serang yang luasnya 9 x 3 meter.

a. Daerah Servise

      Daerah service adalah daerah selebar 9 meter di belakang setiap garis akhir. Daerah ini dibatasi oleh dua garis pendek sepanjang 15 cm yang dibuat 20 cm di belakang garis akhir, sebagai kepanjangan dari garis samping. Kedua garis pendek tersebut sudah termasuk di dalam batas daerah service, perpanjangan daerah service adalah kebelakang sampai batas akhir daerah bebas.

       Jaring untuk permainan bola voli berukuran tidak lebih dari 9,50 meter dan lebar tidak lebih dari 1,00 meter dengan petak-petak atau mata jaring berukuran 10 x 10 cm, tinggi net untuk putra 2,43 meter dan untuk putri 2,24 meter, tepian atas terdapat pita putih selebar 5 cm.

c. Antene Rod

      Di dalam pertandingan permainan bola voli yang sifatnya nasional maupun internasional, di atas batas samping jaring dipasang tongkat atau rod yang menonjol ke atas setinggi 80 cm dari tepi jaring atau bibir net. Tongkat itu terbuat dari bahan fibergelas dengan ukuran panjang 180 cm dengan diberi warna kontras. 

Dan masih banyak lagi yang lainnya.

Sekian Sobat Tentang Pengertian Olahraga dan Manfaat Olahraga bagi tubuh,

Pengertian tentang Olahraga ini saya ambil dari berbagai sumber yang sangat membantu saya dalam penyelesaian blog ini.. untuk itu, semoga blog ini bermanfat bagi semuanya yaaa...

Sumber :

 

• http://astryngeblog.blogspot.com/2010/11/nama-nama-induk-organisasi-nasional-dan.html

• http://classic-fashion-jewelry.blogspot.com/2014/10/macam-macam-olahraga-yang-menggunakan.html 
  
• http://www.bimbie.com/olah-raga-bola-kecil.htm
  
• http://www.volimaniak.com/2014/05/induk-organisasi-nasional-dan.html#axzz3UvMcyKwx